Тренировки в домашних условиях для девушек

22.10.201819:00

Тренировки в домашних условиях для девушек

Спорт – неотъемлемая часть жизни здорового человека. При этом чтобы поддерживать тело в тонусе не обязательно посещать зал, ведь можно тренироваться и в домашних условиях. Для этого нам понадобится мотивация и желание, и минимальное количество инвентаря.

С чего начать

Для начала надо определиться с целью тренировок. Это может быть как желание похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. В любом из случаев надо сделать замеры тела , чтобы знать от чего отталкиваться. Далее, замеры нужно будет делать раз в неделю, чтобы наблюдать за своими результатами.

Тренировки в домашних условиях для девушек

Начинать любые тренировки лучше постепенно, начиная с малого, и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения результата, тренировки должны быть регулярными. Заниматься лучше 2-3 раза в неделю.

Изначально тренировки будут не на определенную группу мышц, а общие. Упражнения будут на укрепление сердечно- сосудистой системы и костно-мышечного аппарата.

Как должны выглядеть тренировки

Начинать любые тренировки нужно с разминки. Она помогает подготовить тело к нагрузкам. Длительность разминки 5-10 минут.

После начинаем делать комплекс упражнений в зависимости от наших целей, либо похудание, либо набор мышечного рельефа. Рекомендуется прорабатывать упражнения сверху внизу: начать с рук, и все по порядку, грудь, спина, пресс, попа, ноги.

Тренировки в домашних условиях для девушек

После каждой тренировки лучше делать заминку, таким способов вы выведите организм из зоны повышенного пульса.

Особенности правильного питания

Питание – залог успеха на 70%. От него зависит, как быстро вы придете к желаемому результату. Рассмотрим основные моменты.

  • Начните больше пить. Вода способствует увеличению физической работоспособности, помогая сердцу биться лучше, тем самым улучшая работу всего организма. Вода подарит вам энергию в течение рабочего дня, так же вода выводит из организма токсины. Средняя норма выпитой воды в день должна быть 1-1,5 литров.
  • Употребляйте меньше сахара и соли. Сахар лучше заменить сахарозаменителем. Если уж очень хочется сладкого, то можно в маленьком количестве в первой половине дня. Соль – заставляет задерживаться воду, что также замедляет процесс достижения наших целей.
  • Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров. Стоит отказаться от мучных изделий, колбас, газировок, различных соусов, такие как майонез и кетчуп.
  • Питание должно быть дробным. Дробное питание – это приемы пищи 4-5 раз в день, но маленькими порциями.
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Старайтесь питаться сбалансировано и не переедайте – это залог хорошего настроения и здорового тела.

Преимущества домашних тренировок

Тренироваться в домашних условиях не только экономично, но и заставляет раскрепоститься. Вас никто не видит и, благодаря этому, вы можете сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения. Распишите себе планы тренировок на неделю, а также план питания. При возможности, добавите в свои тренировки кардио-нагрузки, например, бег или катание на велосипеде. Кардио ускорит процесс похудания, а также укрепит сердечную систему.

Кроме того, при домашних тренировках вам не понадобится специальная обувь. Но если вы все-таки решили идти в зал, остановитесь на таких варианта http://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/vzuttya_dlya_dvchat6/.

Верьте в себя и у вас все получится!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Тренировки в домашних условиях для девушек
Adblock
detector